暑假的尾声悄然而至，从轻松自在的假期模式切换到紧张有序的学习状态，并非易事。为帮助大家顺利地从“暑假模式”转换到“开学模式”，从容自信地迎接新学期，学校心理辅导中心整理了一份实用的“收心秘籍”，请家长和学生一起做好准备，迎接新学期的到来！

学生篇

一、调整生物钟，重启上学作息模式

晚上打游戏，白天赖床看剧，在没有闹钟的日子里睡到自然醒……你的假期是不是也这样呢？暑假“收心”第一步，当然是先从规律作息开始啦！规律作息可以让我们的身心提前进入良好的状态。

逐渐调整作息时间，与学校的上课时间尽量保持一致，有助于减少开学初的困倦和不适。可以尝试设置闹钟，按时起床、吃饭、学习、休息，让身体逐渐适应新的生活节奏。

二、查漏补缺,适度热身

多数同学假期以休息、娱乐为主，以学习为辅，因此直至开学前仍对娱乐节目意犹未尽。开学前，要注意克制自己，逐渐把注意力从娱乐转移到学习上，对学习内容查缺补漏，复习旧知识，预习新知识，进行开学前的热身。

三、制定目标，激发动力

有目标就有动力。新学期的到来，尝试给自己设定一些短期或长期的学习目标。无论是提升成绩，还是掌握新技能，这些目标将是你新学期的动力源泉。在完成一项小目标时，适度给予自己一些小奖励，以提升自己的成就感，并获得持久动力。

四、调整情绪，积极暗示

临近开学，我们可能会产生一些紧张、焦虑、不安的情绪。其实，很多同学都会有诸如此类的情绪，这是正常的。

可以尝试做一些放松练习，如：深呼吸、冥想或者进行适度的运动，帮助自己缓解压力。同时，给自己一些持续的积极心理暗示，告诉自己“我很棒！”发现自己的优点，树立自信心，想想学校的美好时光，相信自己有能力面对新学期的挑战，让自己对新学期充满新的期待。

家长篇

假期里，孩子心态通常较为松弛，而开学后则相对紧张，两种状态的切换往往需要一些时间。对此，提醒家长对孩子要多一份宽容，少一份急躁，帮助孩子尽快调整心态，进入良好和规律的学习生活状态。在临近开学和开学之初的时候，家长要以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子“收心”，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。一、提供良好的“收心”环境

在假期的尾声，家长要引导孩子尽量按照在学校的作息时间起居，按时准备一日三餐，督促孩子早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。家长在家尽量少玩手机、少看电视，不在家里组织娱乐活动，为孩子树立一个好榜样，让孩子感觉假期已经渐渐远离。

二、鼓励孩子制定学习计划

家长可与孩子共同拟订新学期计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。作为家长也不妨制定自己的家庭计划和学习计划，营造积极向上的家庭氛围，让孩子觉得“我不是孤身一人”。

三、与孩子进行情感交流

开学前，孩子可能会出现情绪低落、焦虑不安、乱发脾气等表现，这些都是“开学综合征”。这时家长要多陪伴孩子，接纳孩子的情绪，引导孩子积极调节情绪，不激化孩子情绪，避免亲子冲突。

此外，家长需要和孩子多进行沟通交流，可以和孩子聊聊在校期间的趣事，唤起孩子对学校生活的兴趣；引导孩子倾诉对未来的不确定性和焦虑，减少因不确定性而带来的焦虑感，帮助孩子以更加自信的心态迎接新学期的到来。

四、放宽心，允许缓冲阶段

孩子的生理和心理都还未成熟，长假过后，孩子的心理反差大，如果不注意调节就容易出现情绪障碍。但这个心理调整过程需要时间，家长不可操之过急，允许他们度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。

暑假余额不足，但只要我们合理规划，充分利用剩余的暑假时光，定能以最佳的状态迎接新学期，开启新学期的精彩篇章！如果您和孩子遇到了难以自行解决的心理困扰或情绪问题，可以积极寻求专业帮助。

供稿：心理辅导中心

编辑校对：姚玫娜

图文排版：席云召

初审：伍丽霞

终审：李超