——华材职校寒假心理调适指南

经过一个学期的紧张学习，我们迎来了盼望已久的假期。在此，学校想提醒同学们，在享受假期的同时，还可以借此自我“充电”，调整身心状态，培养个人兴趣爱好等。那么如何让这个假期过得更舒心、更精彩呢？今天，学校为大家准备了一份寒假心理调适指南，我们一起看看吧！

一、合理规划，提升自我

假期是个人的调整期，适度放松、娱乐有助于我们的身心健康，但过度沉迷享乐和不规律的生活会让我们更疲惫。因此，我们需要合理规划假期时间，保持健康的生活习惯。

在假期中，通过学点东西、做点有意义的事情，实现自我价值提升，收获满满的价值感。因此，同学们可以制订一份专属自己的“寒假生活规划表”，如：及时完成假期作业，保持适量运动，尝试学习一项新技能等。请记住，合理计划和坚持执行，将会给自己带来更多的生活掌控感。

二、家庭团聚，亲子互动

寒假期间，我们与家人相处的时间将变长，在增加沟通增进亲情的同时，也容易产生矛盾与冲突。面对假期里可能发生的“小插曲”，我们要坚持“非暴力沟通”的原则，学会换位思考，互相理解与包容，积极探索与家人和谐相处的方式，合理温和地表达自己的感受和想法，珍惜亲子共处的时光。

为了建立良性互动的亲子关系，学校在此帮同学们支个招，同学们可以在假期主动帮助父母分担家务，如：与家长一起进行春节大扫除、准备年夜饭等，不仅能锻炼提高生活技能，还能增进亲子之间的良性互动。

三、文明上网，合理有度

充裕且自由的寒假，容易让人不自觉地沉溺于“电子世界”，这不仅会让我们感到身心俱惫，还会因为缺乏与现实世界的沟通而感到孤独。因此，我们要学会正确合理使用电子产品，合理分配网络使用时间，在日常生活和网络娱乐之间找到平衡点，发挥网络的正面作用。

首先，要学会控制自己使用网络的时间，可提前设置电子设备的使用时长，通过奖惩机制帮助自己合理使用电子设备。

其次，提高辨别能力，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用，也不要随意在网络跟风发表和传播不良信息。

最后，利用好网络媒体的积极作用，通过网络这一便捷途径学习自己感兴趣的知识与技能，如：视频剪辑、绘画、摄影等，丰富假期生活。

四、觉察情绪，积极应对

在假期生活中，我们难免会出现一些负面的情绪，当出现这些情绪时，不必过度担心，可以先把注意力集中在当下，觉察此时此刻的自我状态，然后尝试积极去表达，向家人朋友倾诉。此外，我们还可以选择写日记、绘画、阅读、听音乐等方式，通过感兴趣的事转移我们的注意力，让不良情绪得到缓解，保持良好的心态。除了以上方法，采取积极的行动，学习简单的情绪调节方法，如：深呼吸放松法、正念冥想、蝴蝶拍等，也可以帮助我们有效调整情绪，应对焦虑和压力。

下面，一起来学习可以帮助我们缓解负面情绪的12种方法吧！

当你发现以上方法都帮助不了你，消极情绪仍然无法缓解时，希望同学们可以勇敢地向家长、老师或专业人士寻求帮助。如有需要，还可以拨打以下心理援助热线。

假期漫漫，快乐不减，希望同学们能张弛有度，劳逸结合，用心感受积极生活带来的能量，度过一个充实、有意义的寒假，迎接新春的到来！

供稿：彭静文

供图：彭静文

编辑校对：姚玫娜

图文排版：席云召

初审：伍丽霞

终审：李超